Кофе на ночь

Как пить кофе на ночь и не страдать бессонницей

Пожалуй, самый распространённый стереотип о кофе – его не стоит пить на ночь перед сном. Вот только преданные поклонники этого напитка такие рекомендации зачастую игнорируют, ведь темпераментный напиток на всех действует по-разному. Есть даже те, на кого употребление кофе оказывает эффект снотворного. Вопрос действия кофе на нормальный сон достоин внимательного рассмотрения, поскольку обусловлен особенностями организма человека и напрямую соотносится с состоянием здоровья. В статье я расскажу сколько можно выпить напитка перед сном и кому нельзя употреблять его ночью.

Можно ли пить кофе на ночь и сколько

Масштабных исследований мирового уровня о взаимосвязи качества сна с употреблением кофе не проводилось. Но эта тема очень занимает отдельные исследовательские группы, которые проводят эксперименты среди добровольцев.

Большинство приходят к выводу, что пить напитки с содержанием кофеина перед сном – не лучшая идея, но нашлись и те, кто рекомендует кофе в качестве стимулятора быстрого засыпания и залога крепкого сна.

Учёные из Wаyne State University, что в Детройте, пригласили принять участие в эксперименте 12 юношей и девушек, у которых нет проблем со сном. Каждый день они получали по три таблетки, содержащих количество кофеина, эквивалентное 3-4 чашкам крепкого кофе, и две плацебо, о чём знали только учёные.

Испытуемым нужно было принимать по одной таблетке за 6 часов до сна, за 3 и непосредственно перед засыпанием. Таблетки имели разный окрас, поэтому отследить, есть в них кофеин или нет, было несложно.

Изучив дневники участников, в которых они отмечали качество и продолжительность ночного сна, исследователи пришли к выводам, что у большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница.

У большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница

С коллегами солидарны и другие специалисты из Детройта: Центр изучения расстройств сна провёл смежные исследования.

В эксперименте было задействовано более десяти тысяч человек. Ежедневно они выпивали одинаковое количество чашек кофе. Одни – в первой половине дня, другие – ближе к вечеру.

К концу наблюдений присутствовало чёткое разделение на две группы: употреблявшие крепкий напиток после 17:00 испытывали проблемы со сном, а отдавшие предпочтение утреннему кофе таких последствий не заметили.

Появление бессонницы

Бессонница после чашки крепкого напитка обусловлена блокировкой гормонов аденозина и мелатонина. Они ответственны в организме за расслабление и хороший сон. Кофеин препятствует выработке этих нейромедиаторов, при этом стимулирую выработку адреналина.

Канадский учёный Канады Чин Мо Чжоу предложил испытуемым выпивать кофе перед сном, если на него оставалось менее 4 часов. После такого кратковременного отдыха и чашки крепкого напитка участники эксперименты были бодрыми и почти не ощущали усталости. При этом проблем с засыпанием не наблюдалось.

С помощью водительских тестов, выяснилось, что концентрация внимания не пострадала. Однако применять такой способ подзарядки слишком часто не стоит.

Как пить кофе и крепко спать

Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма

Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.

Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.

Что поможет заснуть

Чашка любимого напитка всё же выпита, и организм теперь никак не хочет засыпать. В таком случае необходимо нейтрализовать бодрящее действие кофе.

Есть несколько рецептов как положительно влиять на организм:

• Выпить тёплого молока с мёдом и корицей, оно способствует расщеплению кофеина;
• Принять тёплый душ, сделать себе массаж стоп и надеть тёплые носки;
• Расслабиться за чтением книги или пролистыванием ленты новостей в телефоне. Монотонная смена букв и картинок похожа на медитацию и способствует быстрому засыпанию;
• Подышать свежим воздухом. Необязательно отправляться на ночную прогулку, достаточно открыть окно или выйти на балкон, 15 минут будет достаточно.

Перед сном желательно совершить прогулку или подышать свежим воздухом

Напитки для крепкого сна

Существует множество напитков, употребление которых способствует быстрому засыпанию. Как правило, они содержат натуральные компоненты и не вредны для здоровья. К ним относятся отвары трав, например, ромашки, лаванды или валерианы. В них можно добавить по вкусу молоко и мёд. Приятный аромат расслабляюще действует на нервную систему и помогает полноценно отдохнуть за ночь.

Кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, йогурт не только способствуют крепкому сну, но и оказывают пользу микрофлоре кишечника.

Снять мышечное напряжение и настроиться на сон поможет молочный коктейль с бананом и миндалём, он богат магнием и калием, а они нормализуют сердечную деятельность.

Заряд бодрости, полученный от чашки кофе, непродолжительный, а вот проблемы со сном после такого напитка могут затянуться до утра. Для полноценного отдыха лучше выпить расслабляющий напиток, не наносящий вред сну, прогуляться и проветрить комнату. После 7-8 часов полноценного сна организму не потребуется экстренная подзарядка.

Можно ли пить кофе на ночь

Многие кофеманы просто не могут не выпить на ночь чашечку ароматного напитка, хотя многие из них знают о возможном вредном воздействии его на организм. Какое же влияние оказывает кофе на человека, в каком количестве его можно употреблять и в какое время суток это лучше всего делать?

Воздействие кофеина на сон

Вещество выступает мощным стимулятором интеллектуального и физического потенциала человека. Он придает энергию, повышает работоспособность и стимулирует функционирование клеток мозга. Напиток помогает сохранять бодрость, поэтому его пьют перед дальней дорогой, перед экзаменом и другими событиями, где нужно иметь хороший запас жизненной энергии.

За счет ободряющего действия на ночь, кофе дает массу неприятных ощущений на утро. Человек просыпается разбитым, вялым и чувствует себя не выспавшимся, иногда может сильно болеть голова. Кофеин прямым образом воздействует на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он способен блокировать воспроизводство аденозина и мелатонина, которые в постоянном режиме должны подавать мозгу сигнал об усталости или истощении организма. Именно эти нейромедиаторы дают понимание человеку о том, что ему пора спать.

Содержащиеся в кофе вещества влияют на аденозивные рецепторы, частично их блокируя, и создавая ощущение бодрости. Даже если человека клонит ко сну, то уснуть под мощным влиянием кофеина ему вряд ли удастся. Даже если сон наступит, то он будет не глубоким и прерывистым, человек будет постоянно хотеть сходить в туалет из-за мощнейшего мочегонного эффекта на организм.

Почему лучше не пить кофе на ночь

Кофеин обладает рядом свойств:

• активирует мозговую деятельность;
• повышает работоспособность;
• обеспечивает прилив сил и энергии;
• снижает усталость и апатию.

Кофе, помимо этого, обладает отменным вкусом, насыщенным ароматом и согревающим эффектом. Именно эти свойства привлекают любителей горячего напитка.

Психостимуляторное воздействие кофе на организм отмечается тем, что у человека продлеваются часы бодрствования ночью. Необходимость такого эффекта порой просто неоценима. Например, когда надо продлить минуты рабочего времени — необходимо доделать срочную работу, отсрочив при этом сонливость.

Воздействие кофе по вышеописанной схеме наблюдается у большинства населения планеты. 90 — 97% людей, выпивающих чашечку крепкого бодрящего напитка, испытывают невероятный прилив сил и бодрости. 3 — 10% людей никак не реагируют на выпитый напиток и не воспринимают его в качестве адреналина. Те, кто знают и ощущают на себе положительное воздействие кофеина, на утро просыпаются разбитыми и уставшими. Во время сна их могут мучить кошмарные сны или частые пробуждения из-за позывов сходить в туалет.

Мнение врачей

Многие ученые и доктора приходят к единому мнению о том, что лучше не стоит пить кофе на ночь. Даже небольшие порции пенного ароматного напитка очень хорошо воздействуют на нервные клетки и возбуждают нервные импульсы. В результате этого, сон сильно страдает и человек мучается от бессонницы.

Ученые разных стран проводят независимые исследования, в ходе которых выявляется пагубное влияние кофеина на состояние организма человека. Исследования проводились на 5 добровольцах, которые решили поучаствовать в эксперименте. На протяжении двух месяцев они ежедневно перед сном употребляли чашечку крепкого эспрессо.

По истечении установленного времени было доказано прямое влияние кофеина на состояние гормонального фона каждого испытуемого. У всех происходила задержка выработки мелатонина. Иногда задержка происходила даже в 40 минут, что очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии любого человека. Никто из экспериментаторов не мог быстро заснуть. В результате, все добровольцы испытывали разбитость и усталость по утру. Многих мучала головная боль или головокружение. В единичных случаях случались рвотные позывы.

Исследования подобного плана проводились в Японии. Там в качестве добровольцев были выбраны студенты. После выпитой кружки кофе их укладывали спать на 10 — 20 минут, а после выясняли самочувствие. Оказалось, что после пробуждения каждый из испытуемых ощущал большую энергичность и огромный прилив сил. У них отмечалось более чуткое внимание, сосредоточенность на конкретном деле и было превосходное приподнятое настроение.

В результате японских исследований удалось прийти к выводу о том, что кофеин действует на организм не моментально, а по истечении какого-то времени. Это время было высчитано экспериментальным путем и составило 20 минут. После этого временного промежутка резко блокировалась выработка гормона аденозина, ответственного за здоровый и спокойный сон.

Врачи утверждают, что во многих случаях кофе позволяет действительно взбодриться и получить заряд необходимой энергии. Но употреблять его слишком часто нельзя, так как он может негативным образом повлиять на здоровье человека, ухудшить работу внутренних органов.

Как кофе препятствует сну

Многие люди, которые на протяжении многих лет употребляют кофе, испытывают сильную зависимость от него. Но следует прислушаться к своему организму и отказаться от напитка тем людям, которые испытывают:

• постоянные расстройства сна;
• невозможность уснуть даже при сильной усталости;
• заснуть можно только после убойной дозы снотворного;
• чуткий сон и за ночь человек просыпается более 3 раз;
• на утро всегда мучает чувство усталости и недосыпа.

Все эти признаки говорят о том, что от кофе пора отказываться совсем, либо сократить употребление его ежедневных доз. Крепкий эспрессо лучше на ночь не употреблять, а пить его в утренние часы или в обеденное время.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Чтобы уснуть после выпитого на ночь кофе, надо соблюдать несколько правил:

• Выпивать стакан горячего молока. В него для вкуса можно добавить корицу или мед. Молочный продукт имеет успокаивающее и расслабляющее действие.
• Необходимо расслабиться, отбросить все негативные мысли и эмоции. Нужно подумать о приятном и хорошем. Прочитать художественную книгу или помедитировать под мелодичную тихую музыку.
• Постелить мягкое постельное белье, зажечь ароматические свечи и включить приглушенный свет. Такая атмосфера поможет успокоиться и наладить атмосферу сна.

Для нейтрализации вредного воздействия кофе можно выпить цитрусовый сок, либо добавить его в горячее молоко. Нейтрализуют его действие также молоко или сливки. Поэтому латте или капучино вечером менее вредны, чем крепкий эспрессо.

Перед сном пить кофе не стоит тем, кто следит за своим здоровьем и хочет просыпаться по утрам бодрым и веселым. Употребление этого бодрящего напитка оправдано лишь в исключительных случаях, например, перед сдачей экзамена, либо перед выполнением ответственного задания, на которое требуется большое количество времени и сил.

Не многие любители кофе знают, что он действует не только как стимулирующий напиток.

Сахарный диабет относится к тем заболеваниям, которые требуют ограничений в питании и соблюдения здорового образа жизни.

Многие любители кофе не знают, что он может негативно влиять на состояние суставов, костей, а также других органов.

Можно ли употреблять кофе на ночь, мнение специалистов

Интерес к кофе растет и ежедневно появляются научные работы, которые подтверждают положительное влияние напитка на человеческий организм. Но так было далеко не всегда. Еще в прошлом столетии бодрящий напиток считали вредным продуктом из-за алкалоида кофеина в составе. Это вещество способно стимулировать сердечно-сосудистую систему и вызывает зависимость при регулярном употреблении. Кофе на ночь, без сомнения, может вызвать бессонницу.

Кофеин и его воздействие на сон человека

Кофеин способен сделать человека быстрым и сильным, внимательным и умным, но при видимых плюсах он имеет и неоспоримые недостатки. Немногие знают, что ароматный напиток в большом количестве вызывает тяжелое психологическое состояние, к которому относятся паника и тревога. О том, что кофе употреблять на ночь вредно, знают все.

Широко известным побочным эффектом употребления черного кофе на ночь является нарушение сна человека. Отдельные люди способны употреблять этот напиток в позднее время в большом количестве и спать при этом хорошо. Некоторые же должны умерить употребление черного кофе после обеда, ведь напиток оказывает возбуждающее действие на организм и приводит к бессоннице.

Важно! Еще одной загадкой кофеина называют временное возрастание сонливости у человека в отдельных случаях. В обычной жизни ученые и врачи рекомендуют ограничить употребление кофейного напитка людям, которые плохо засыпают.

Мнение медиков об употреблении кофе на ночь

Кофе способен влиять на людей совершенно по-разному. Один человек ощущает прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей жидкости, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.

В любом случае все медицинские исследования подтверждают, что выпитый черный кофе на ночь способен возбуждающе влиять на нервную систему человека, качество сна. Стоит заметить, что в этом случае сон никогда не будет глубоким. Следствием чего станет утренняя сонливость и плохие физическое и эмоциональное состояние человека.

Медики советуют отказаться от употребления кофе на ночь

Учеными было сделано заключение о том, чтобы не ощущать подобное состояние, человеку нужно употреблять бодрящий напиток до шести часов вечера. Излишне активным людям в вечернее время рекомендуется выпивать ароматную бодрящую жидкость до восьми вечера.

Уместным будет, по мнению специалистов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:

1. Уберечь нервную систему.
2. Сохранить сон.
3. Насладиться любимым напитком без ущерба для здоровья.

Стоит учитывать, что помимо видимых причин вреда кофе на ночь, стоит поговорить о категориях людей, которым и вовсе противопоказан черный ароматный напиток. К их числу относятся:

• дети;
• пожилые люди;
• те, у которых выявлены проблемы с сердцем и сосудами.

Сбой биологических часов

Кофе может стать ответом на вопрос, как не заснуть ночью. Однако не всем известно, что ароматный напиток способен не только бодрить, но и влияет негативно на суточные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин взаимодействует с рецепторами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.

Сбой в суточном ритме человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некоторые другие системы организма могут поменять свою активность, опираясь на биологические часы человека. К примеру, смещенный ритм влияет на иммунную систему: происходит увеличение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечника без видимых на то причин физиологического плана.

Еще одним примером нарушения режима станет сильная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клетки станут поглощать глюкозу в непомерном количестве, провоцируя тем самым лишний вес и даже ожирение. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, врачи рекомендуют не употреблять кофе в большом количестве вечером и ночью.

Чем опасна бессонница

Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из самых важных составляющих полноценного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет должным образом. Систематичность недосыпания может привести:

• к рассеянности;
• снижению концентрации и трудоспособности;
• появлению подавленного состояния и раздражительности без причины.

Важно! Качество отдыха напрямую связано с иммунитетом и зрением.

Как снизить вред после приема кофе перед сном

Для того чтобы не отказывать себе в употреблении ароматного напитка в вечернее время, нужно знать способы нейтрализации действия кофеина на организм человека. К самым действенным методам относятся:

• добавление небольшого количества лимона в кофейный напиток;
• снижение крепости кофе;
• замена привычной крепкой и ароматной жидкости на кофейный коктейль;
• также можно на ночь пить кофе с молоком.

Лимон уменьшит вред выпитого кофе

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Для того чтобы насладиться полноценным отдыхом после выпитой чашки кофе, необходимо следовать простым советам специалистов:

1. Противостоять действию кофеина способно теплое молоко с корицей и медом. Оно успокоит нервную систему и настроит человека на отдых.
2. Приглушенный свет и чтение любимой книги в тишине станут прекрасными естественными заменителями химическому снотворному.
3. Успокоение нервной системе может принести спокойная музыка, ночной мягкий свет и звуки природы в записи.

Таким образом, напрашивается вывод, что пить кофе на ночь в небольшом количестве можно, если следовать рекомендациям специалистов.

Альтернатива кофейному напитку ночью

С вопросом о пользе и вреде кофе на ночь все понятно, но как не уснуть ночью без кофе студенту, который сдает сессию и учит материал? Полноценной заменой бодрящему напитку станет цикорий. Он нормализует обмен веществ, очищает почки.

Еще одним подходящим аналогом считают ячменный кофе. Благодаря этому напитку организм человека способен выработать больше коллагена, тем самым улучшить состояние кожи и волос человека.

Крепкий кофейный напиток в вечернее и ночное время не станет подходящим решением для людей, которые привыкли следить за здоровьем, чувствовать по утрам бодрость. Употреблять кофе перед сном нужно изредка, в случае крайней необходимости.

Можно ли пить кофе на ночь (вечером перед сном)

Кофе – самый доступный и популярный из энергетических напитков. Содержащийся в нём кофеин бодрит, помогает проснуться и сконцентрироваться. Но такой эффект полезен с утра, а чашка кофе на ночь может спровоцировать бессонницу. Однако многие кофеманы утверждают, что для них любимый напиток – настоящее снотворное, без которого сложно уснуть. Получается, что одно и то же вещество способно и вызвать бессонницу, и способствовать крепкому сну? Учёные разных стран исследуют этот феномен.

Влияние кофе на биоритмы человека

Попадая в желудок, кофеин начинает действовать не сразу, а через 20 минут. Японцы даже установили, что те, кто днём выпивает чашку кофе и сразу, пока не проявилось влияние кофеина, ложится спать, через 20 минут просыпаются бодрыми и остаются энергичными до конца дня.

То же самое происходит и вечером. Кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу в глубокую фазу сна. Даже если человеку удаётся уснуть, это быстрый сон, через 20 минут он прерывается, и так несколько раз за ночь. То есть из-за слишком поздно выпитой чашки кофе можно или вовсе не уснуть, или провести всю ночь на грани сна и бодрствования.

Степень воздействия кофеина на организм человека индивидуальна. По мнению учёных, у 3–10% людей нервная система вообще не реагирует на кофеин, они способны спать независимо от времени употребления кофе. Остальные ощущают действие алкалоида на протяжении 2–7 часов.

С этим и связана общеизвестная рекомендация не пить кофе после 18 часов (минимум в течение последних 4 часов до сна). Авторы медицинских статей просто приводят усреднённые данные. На самом деле одним чашка кофе не повредит, даже если они выпьют её за 2 часа до сна, другим лучше не употреблять напиток после 15 часов.

Тем, кто пьёт кофе вечером для того, чтобы преодолеть сонливость и поработать, следует учитывать, что кофеин смещает биоритмы примерно на 40 минут. Если утром не поспать на те же 40 минут дольше, весь день будет ощущаться слабость, невозможность сконцентрироваться. Продолжая подавлять сонливость при помощи кофе, человек рискует, что временное недомогание перерастёт в бич офисных работников – синдром хронической усталости.

Кому нельзя пить кофе вечером

Исследуя влияние кофе на сон, учёные пришли к выводу, что у «жаворонков» нервная система более уязвима к действию кофеина, чем у «сов». «Жаворонки» чаще страдают бессонницей после не вовремя выпитого кофе, «совы» менее чувствительны к кофеину, скорее переходят в фазу глубокого сна.

Но сказанное касается лишь абсолютно здоровых людей. Проблема в том, что кофе вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Самая ярко выраженная «сова» не уснёт, если сердце бьётся слишком часто, давление зашкаливает, а мочевой пузырь периодически напоминает о себе.

Как правило, проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются после 35–40 лет (хотя у некоторых и раньше). Поэтому даже тем, кто в юности без проблем пил кофе в любое время дня и ночи, с возрастом следует отказаться от употребления напитка вечером.

Категорически запрещается пить кофе вечером при:

• гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• диабете;
• заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы.

Кофе как снотворное

Кофе может действовать как снотворное в трёх случаях:

• на тех, кто нечувствителен к кофеину;
• на кофеманов «со стажем», выпивающих более 4 чашек в день;
• на любителей растворимого кофе.

Если человек нечувствителен к бодрящему действию кофеина, это ещё не означает, что вещество вызывает сонливость. Здесь срабатывает неосознанное желание выделиться, продемонстрировать исключительность: всех напиток будит, а одного – усыпляет. Однако негативного влияния алкалоида на сердце и сосуды никто не отменял. Поэтому кофе лучше не злоупотреблять.

У тех, кто ежедневно выпивает более 4 чашек кофе, организм пытается противостоять воздействию алкалоида. Включается механизм торможения, и человеку после кофе хочется спать. Это – достаточно опасный симптом, и дневные дозы напитка нужно снизить.

Растворимый кофе получают из натурального. Но в кофейных зёрнах кроме кофеина содержится ещё один алкалоид – теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость. При употреблении напитка из зёрен кофеин подавляет действие теобромина. Только люди с заболеваниями почек могут почувствовать лёгкий дискомфорт из-за сужения сосудов: едва заметную тянущую боль, от которой легко избавиться, выпив стакан воды.

Наивысшая концентрация кофеина в зерне – возле наружной оболочки, чем ближе к центру – тем больше теобромина. При изготовлении некоторых марок растворимого кофе верхний слой с зёрен снимают. В результате в напитке нарушается баланс кофеина и теобромина, и кофе начинает действовать как снотворное.

Если растворимый кофе вызывает сонливость, имеет смысл выбрать другой бренд или отдать предпочтение напитку из натуральных молотых зёрен.

Как уснуть после выпитого на ночь кофе

В гостях или на вечеринках иногда приходится пить кофе вечером. В таких случаях лучше заказать не эспрессо, а сливочный или молочный коктейль: капучино, латте, раф. Хотя кофеина в этих напитках не меньше, чем в эспрессо, зато концентрация ниже, а молоко и сливки нейтрализуют действие алкалоида.

Если всё же из-за передозировки кофеина мучит бессонница, то врачи рекомендуют:

• 20–30 минут погулять на свежем воздухе, постоять на балконе или хотя бы проветрить спальню;
• выпить чашку тёплого молока с мёдом;
• выпить настой мяты, липового цвета, ромашки или листьев малины с мёдом;
• зажечь ароматическую лампу с эфирным маслом лаванды, мяты или мелиссы;
• если не нравятся запахи эфирных масел – приобрести соляную лампу и зажигать её перед сном;
• выключить свет, лечь на спину, расслабиться. Медленно глубоко вдохнуть и так же медленно выдохнуть. Повторить 10–20 раз (можно попеременно: дышать то грудью, то животом);
• 10–20 раз глубоко вдохнуть запах сушёной валерианы. Если её нет – подышать над настойкой. Пить настойку нежелательно: она плохо сочетается с кофе;
• включить аудиозапись морского прилива, звуков просыпающегося леса;
• постараться не думать о проблемах, мысленно посчитать от 1 до 100 и обратно;
• придумать продолжение любимой книги или фильма.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли пить кофе на ночь и правда ли что потом не уснешь

Юлия Верн 48 975 0

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу. Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия. Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

• от способа заваривания напитка;
• его крепости;
• сорта;
• метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

• активирует мозговую деятельность;
• способствует повышению работоспособности;
• снимает усталость;
• придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо. В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека. Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Поэтому в некоторых случаях действительно кофе перед сном улучшает сон и помогает снять усталость. Опять же, если речь идет о вечернем потреблении напитка, делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

• пить кофе с молоком или жирными сливками;
• вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
• добавить немного лимона;
• снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий. Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом. Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

Допустимо ли пить кофе перед сном?

Кофе – любимый энергетический напиток многих людей. Наличие в нем кофеина помогает взбодриться и сконцентрироваться. Однозначного ответа на то, можно ли пить кофе на ночь, нет. Современные ученые попытались разобраться в этом вопросе, т.к. для одних это бодрящий напиток, а другие без него, наоборот, не могут уснуть.

Влияние кофе на биоритмы человека

Во время исследований установлено, что после попадания в желудок имеющийся в напитке кофеин действует не сразу, а только через 20 минут. Доказано, что если после того, как человек выпил чашку кофе, он заснул, пока не проявилось действие кофеина, то хорошо выспится и проснется бодрым, но сон будет недолгим.

Рекомендации не употреблять кофе за 3-4 часа до сна основаны на усредненных данных. Одним чашка этого напитка, выпитая за 1-2 часа до сна, не принесет никакого вреда, а другие стараются не пить кофе уже после 15 часов.

Выпитая вечером чашка кофе помогает взбодриться, но при этом на 40 минут смещаются биоритмы. В результате утром человек чувствует себя разбитым, плохо отдохнувшим и пытается взбодриться этим же напитком. Если это случается единоразово, то большого вреда нет. Когда такой стиль жизни становится привычным, развивается синдром хронической усталости.

Почему не рекомендуется пить кофе перед сном?

Действие кофеина на разные организмы различается. Независимо от этого, если вечером вы выпили этот бодрящий напиток, он влияет на состояние нервной системы и качество сна.

Если в организм попадает кофеин, он подавляет выработку мелатонина, который помогает переходить в глубокую фазу сна. Даже если вы после приема кофе смогли заснуть, нормального отдыха не получится. В таком случае присутствует только быстрая фаза сна, и человек будет часто просыпаться, т.е. всю ночь пребывать на грани бодрствования и сна.

Примерно у 3-10% людей нервная система не реагирует на кофеин, тогда как большинство остается под воздействием алкалоида на протяжении 2-7 часов.

Что будет, если выпивать кофе на ночь?

Мнения большинства ученых и истинных кофеманов не всегда совпадают. Научно доказано, что употребление перед сном такого энергетического напитка приводит не только к нарушению сна (отсутствию его глубокой стадии), но и к изменению естественных суточных ритмов организма. Природное время и внутренние часы перестают соответствовать друг другу. Это связано с воздействием алкалоида на нейронные мозговые рецепторы, в результате чего происходит перевозбуждение.

Из-за сбоя биоритмов развиваются такие нарушения:

• ослабление иммунитета;
• снижение активности разных систем;
• нарушение гормонального фона.

Кроме этого, чувствительность к инсулину повышается, клетки начинают интенсивнее поглощать глюкозу, и как результат – избыточный вес.

В качестве снотворного кофе будет действовать только в таких случаях:

1. Если человек нечувствительный к кофеину. Даже если его не бодрит этот напиток, негативное влияние на сосуды и сердце остается.
2. Когда кофеман с большим стажем, который в день выпивает более 4 чашек. В таком случае организм пытается бороться с поступающим в него в большом количестве алкалоидом. Срабатывает механизм торможения, и после употребления кофе человека клонит ко сну. Это тревожный знак, указывающий на то, что надо уменьшить дневную дозу напитка.
3. Если человек употребляет растворимый кофе. В зернах есть кофеин и теобромин (вызывает сонливость). Они компенсируют действие друг друга. При изготовлении растворимого кофе часто используют только сердцевину, а верхний слой, в котором наибольшая концентрация кофеина, удаляют. Это приводит к нарушению баланса, теобромин преобладает, и напиток действует как снотворное.

Последствия удовольствия

Кофе люди любят за его неповторимый аромат, вкус и возможность согреться в холодное время года. Основная же особенность напитка заключается в имеющемся в его составе кофеине. Он активизирует работу головного мозга, повышает работоспособность, бодрит и прибавляет сил.

Многие врачи утверждают, что каждый день пить в больших количествах напитки, в составе которых есть кофеин, нельзя. Это приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего сон становится неспокойным и кратковременным, развивается бессонница.

Основные последствия приема перед сном чашки кофе:

• ночные кошмары;
• плохое настроение;
• упадок сил;
• частые пробуждения и неспокойный сон.

Запрещено пить кофе перед сном людям, страдающим:

• сахарным диабетом;
• заболеваниями мочеполовой системы (почки, предстательная железа, мочевой пузырь);
• гипертонией.

Опыты американских ученых

В 2015 г. американский ученый из Университета штата Колорадо Кеннет Райт вместе с коллегами установили, что ежедневный прием перед сном чашки кофе в скором времени приводит к изменению гормонального фона. Постоянно поступающий в организм кофеин задерживает выработку мелатонина, а это приводит к нарушению сна, он становится поверхностным, отсутствует глубокая фаза.

В исследовании принимали участие 5 добровольцев. Их поместили в закрытое пространство, в котором постоянно горел свет. 50 дней подряд людям давали таблетки, в их составе через раз был кофеин. После этого изучали, как подопытные засыпают, брали пробы их слюны.

Было доказано, что поступающий перед сном в организм кофеин замедляет биологические часы в среднем на 40 минут, из-за чего люди не могли нормально спать и восстанавливать силы. В то же время установлено, что при смене часовых поясов рекомендуется пить на ночь крепкий эспрессо, т.к. это помогает быстрее и проще адаптироваться к новым условиям.

Исследования японских ученых

В этом же году указанной темой заинтересовались японские ученые, которые провели независимое исследование. В эксперименте принимали участие 2 группы студентов.

В первом случае людям давали по чашке эспрессо, затем они сразу ложились спать на 30 минут. После пробуждения студенты становились более внимательными, активными и бодрыми. Вторая группа не пила кофе. При проверке результативности обучения у первой группы она была выше, чем у второй.

Данное исследование доказало, что после поступления в организм кофеин начинает действовать через 20 минут (блокирует стимулирование сна).

Чем заменить бодрящий напиток?

Если вы привыкли пить вечером кофе, но беспокоитесь о своем здоровье, вместо него можно пить напитки, похожие по вкусу и запаху:

• цикорий, очищает почки, нормализует метаболизм, тонизирует на протяжении короткого времени и не влияет на сон;
• ячменный чай, усиливает выработку коллагена, разжижает кровь, укрепляет нервы, но при этом мозговую активность не стимулирует.

Чтобы снизить негативный эффект от алкалоида и кофеина, можно воспользоваться следующим советами:

• добавлять в кофе немного лимонного сока;
• употреблять менее крепкий напиток;
• добавлять молоко или сливки;
• эспрессо заменить кофейными коктейлями.

Строгого запрета на употребление кофе перед сном нет. Каждый человек самостоятельно принимает решение, ориентируясь на самочувствие.

Вредно ли пить кофе на ночь: влияние кофейного напитка на сон

Зная о действии кофеина на организм, каждый может задуматься, а можно ли пить кофе на ночь. Речь идёт не только о возможности уснуть после порции стимулятора, но также о её влиянии на самочувствие и внутренние системы. Может ли любимый напиток навредить, сколько и как пить кофе перед сном, чтобы оставаться здоровым – обо всём подробнее.

Действие кофе: польза и вред

Медики и сомнологи предупреждают, что пить кофе перед сном опасно. Это связано с воздействием кофеина, содержащегося в напитке, на нервную систему, сердце и сосуды, почки, а также на гормональный баланс и выработку мелатонина, необходимого для засыпания и глубокого отдыха.

Всё, что в дневное время может быть полезно, на уставший организм оказывает дополнительную нагрузку и сбивает естественный режим. Кофеин действует возбуждающе:

• сужает сосуды, стимулирует работу сердца, провоцирует учащение пульса;
• приводит в тонус нервную деятельность, активизирует мозговую активность;
• стимулирует работу почек и выделительной системы, провоцирует потливость;
• препятствует расслаблению, блокирует выработку гормона сна.

Всё это приводит тело в состояние повышенного тонуса тогда, когда ему пора отдыхать и не только мешает заснуть, но и влечёт переутомление. Это один из аргументов, почему кофе перед сном лучше не пить.

Вторая причина – это необходимость вывести продукты обмена из организма. Нельзя употреблять кофеин за 2-4 часа до сна, так же, как и принимать пищу. Все сильнодействующие вещества необходимо переработать и вымыть из организма, иначе на утро можно проснуться с отёками, головной болью, печёночными коликами, тусклым цветом лица, изжогой. Вот, что будет если выпить кофе на ночь.

Особенности разных напитков

Обсуждая, можно ли пить кофе перед сном, стоит учитывать различия выбранных напитков. Качественный растворимый кофе делают из сердцевинок зёрен, в которых содержание кофеина предельно низкое, его место занимает теобромин. Известно, что это вещество, наоборот, расслабляет и стимулирует сон – замедляет сердце, успокаивает нервные импульсы, сужает сосуды почек. Это не значит, что такой напиток следует пить для сна или как транквилизатор, его действие не столь однозначно. Но он не мешает засыпать.

Также есть кофейные напитки на основе злаков и цикория, кэроб – эти смеси не влияют на качество сна, хотя учёные всё же рекомендуют воздержаться от любой пищи, кроме чистой воды, вечером, хотя бы за 2 часа до сна. В основном это касается сахара, белков и активных веществ, которые должны быть выведены перед сном.

Влияние кофе на организм разных людей

Известно, что от 3 до 10% людей по всему миру невосприимчивы к действию кофеина. Некоторым кофе, выпитый на ночь, не приносит никакого вреда самочувствию. Стоит учитывать и возраст:

• Детям крепкую заварку лучше не давать вообще, это вредно для формирующейся нервной системы.
• В подростковом периоде напиток может вызывать множество неприятных эффектов: учащённое сердцебиение, повышенную потливость, головную боль, перевозбуждение.
• После 55 лет действие зёрен становится более вредным для изношенного организма, поэтому употреблять его стоит очень осторожно.

Ещё один фактор – особые состояния. При некоторых хронических заболеваниях кофе вечером пить нельзя категорически. Это:

• беременность;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• простатит, энурез;
• нервно-психические расстройства;
• хроническая усталость.

О последнем синдроме стоит сказать отдельно. Частое употребление крепкого кофе на фоне сильного стресса и сбитого суточного режима может спровоцировать серьёзное расстройство организма. Дело в том, что при передозировке кофеина – когда человек выпивает более 4 чашек в день – происходит привыкание. В результате тело начинает компенсировать действие стимулятора, как бы требуя разгрузки, происходит предельное переутомление и торможение всех функций, это очень вредно для организма.

Выпитая чашка кофе начинает действовать примерно через 20 минут, а длится её эффект 30-45 минут. Вечерний кофе приводит к чувству разбитости утром, мешает пробудиться, провоцирует мигрень. Усталому организму ночная порция приносит двойной вред – мешает восстановлению сил и нервного баланса, не позволяет перейти к фазе глубокого сна.

Вопрос, вредно ли пить кофе на ночь, не оставляет сомнений. Если днём напиток может принести пользу, оказать антиоксидантное действие, помочь взбодриться и сконцентрироваться, устранить слабость у гипотоников, то в тёмное время суток и после сложного дня лучше выпить травяной чай или фруктовый йогурт.

Когда и сколько кофе можно пить вечером

У каждого организма есть свои биоритмы и выработанный режим. Самое просто правило – не употреблять кофе за 2-3 часа до сна, независимо от времени суток. Также нежелательно пить заварной эликсир в ночные часы, когда организм расположен отдыхать.

Если же очень хочется или приходится принять порцию, можно прибегнуть к нескольким хитростям, чтобы очистить организм:

• нельзя употреблять более 1 порции;
• выпить после заварки стакан воды – это ослабит действие кофеина;
• готовить не эспрессо, а слабый американо или выбрать растворимый напиток;
• добавлять в кофе молоко или сливки, отдавать предпочтение латте;
• заменить зерновой напиток какао – его влияние на организм немного слабее;
• добавлять в заварку натуральную мяту;
• погулять на свежем воздухе перед сном, выполнить дыхательные упражнения.

Это поможет спокойнее уснуть, но всё-таки нужно помнить, за сколько до сна можно пить кофе – не менее 2 часов. Тогда на утро не будет отёчности, головных болей и неприятных пищеварительных ощущений.

Кофеманы не представляют жизнь без любимого напитка и порой плохо спят из-за своего увлечения. Теперь каждый гурман знает, почему кофе не стоит наслаждаться ночью, и может пересмотреть свои привычки, чтобы ценный эликсир приносил только пользу.